Anleitung für dein Sixpack-Workout zu Hause
Hier kommt dein Trainingsplan: 20 Übungen für Bauch, die die Bauchmuskeln stärken.
Belastungs- und Pausenzeit:
Du führst die Übungen nacheinander für jeweils 30 Sekunden aus .
Je nachdem, wie viel Zeit du hast – 10, 20 oder 30 Minuten – absolviertest du einen, zwei oder drei Zirkel.
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Übung |
Dauer |
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Leg Lift Circles |
30 Sek |
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Reverse Crunch Variation |
30 Sek |
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30 Sek |
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Cross Crunch w/ Leg Lift |
30 Sek |
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Russian Twist |
30 Sek |
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Leg Lift |
30 Sek |
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Flutter Kicks |
30 Sek |
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Toe Taps |
30 Sek |
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Roll Ins |
30 Sek |
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Bicycle Crunch |
30 Sek |
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Side Plank w/ pull left |
30 Sek pro Seite |
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Side Plank w/ reach through left |
30 Sek pro Seite |
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Side Plank |
30 Sek pro Seite |
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Planke |
30 Sek |
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Planke Back and Forth |
30 Sek |
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Cross - Spider Plank |
3o Sek |
Wenn du Hilfe brauchst siehe dabei das Video: