Wie man sich konzentriert und die  Aufmerksamkeitsspanne steigert

  Ohne die Fähigkeit, den Fokus aufrechtzuerhalten, können Ablenkungen  schnell die Kontrolle übernehmen und Ihre Produktivität  beeinträchtigen. Der Fallout? Die kostbaren Stunden, die man hätte nutzen können, um bemerkenswerte Leistungen zu erbringen, entgleiten einem durch die Finger.

Wir leben in einer hektischen Schleife. Wir jonglieren in unserem Leben zwischen Familie, Arbeit, Gesundheit und Beziehungen. Wir streben danach, alle glücklich zu machen, indem wir viel tun, aber Tatsache bleibt, dass wir selten Dinge erledigen. Es ist, als würde man auf der Stelle treten und versuchen, eine Liste mit Aufgaben von der To-do-Liste abzuhaken. Wenn Sie darüber nachdenken, geht es hier nicht um die Zeit, sondern um unseren Fokus und unsere Energie.

Sie essen, schlafen, wachen auf und wiederholen jeden Tag fast 90 % ähnlicher Aufgaben. Aber die harte Wahrheit ist, dass es Sie nicht produktiv macht. Man bleibt also abgelenkt, wirft die Sache weg und fängt an zu zögern.

Wenn es Ihnen an Konzentration mangelt oder Sie nicht über genügend Energie verfügen, reicht für Sie keine Zeit aus. Tatsächlich verbringen wir laut einer Harvard-Studie etwa 47 % damit, unsere Gedanken abzuschweifen. ^[1] Ohne die richtige Konzentration und Energie werden Sie nie lernen, Ihre Zeit effektiv zu nutzen.

Wenn Sie mit weniger Zeit und Energie mehr erreichen möchten, nutzen Sie diesen Leitfaden, um Ihren Fokus und Ihre Konzentration noch heute zu schärfen.

Was ist Fokus und wie funktioniert er?

Wir können Fokus als die Fähigkeit definieren, unsere Aufmerksamkeit auf eine nachsichtige Art und Weise auf eine Aufgabe zu richten und uns auf die damit verbundenen Aspekte oder die Ergebnisse zu konzentrieren.

Für die meisten Menschen ist Fokus ein Maß dafür, wie intensiv man sich auf etwas konzentrieren kann. Dies ist ein Aspekt davon, aber es ist nicht das Gesamtbild dessen, worauf es ankommt.

Konzentration ist eine wichtige Säule im Leben, da sie die treibende Kraft ist, die die Leistungsfähigkeit eines Menschen definiert.

Um sich konzentrieren zu können, benötigen manche Menschen völlige Ruhe und einen aufgeräumten Arbeitsplatz. Manche brauchen Musik oder einen lauten Fernseher, während andere persönliche Erinnerungsstücke, Fotos von geliebten Menschen oder Kunst mit persönlicher Bedeutung auf ihrem Schreibtisch brauchen, um die richtige Einstellung zu entwickeln.

Es gibt keinen allgemeingültigen Ansatz für die Schaffung einer produktiven Arbeitsumgebung. Sie müssen herausfinden, was für Sie am besten funktioniert, und diesen Raum schaffen, auch wenn Sie dafür etwas Geld und Mühe aufwenden müssen.

Wenn Sie vermeiden möchten, dass Ihnen falsche Konzepte in den Sinn kommen, brauchen Sie einen „Bremsmechanismus“. Es wird angenommen, dass diese Funktion vom ventrolateralen präfrontalen Kortex (VLPFC) ausgeführt wird, ^[2]befindet sich direkt hinter Ihren Schläfen.

Was ist also Fokus?

Fokus = Produktivität

Produktivität ist kein Zufall. Konzentration ist das Herzstück der Produktivität. Alles zu bekommen, was Sie brauchen und tun wollen, erfordert Voraussicht und Planung sowie eine ständige Quelle von Antrieb und Konzentration.

Unter Produktivität versteht man das Erreichen des besten Ergebnisses in möglichst kurzer Zeit. Es geht nicht darum, wie viele Aufgaben Sie erledigen oder wie ordentlich Ihr Schreibtisch organisiert ist.

Sie können Ihre Energie effizienter einsetzen, wenn Sie einen starken Fokus haben. Es geht um mehr als nur „mehr in kürzerer Zeit zu erreichen“. Es geht darum, „mehr, intelligenter und besser zu machen, unabhängig von der Zeit“, das heißt, überragende Aufmerksamkeit hilft Ihnen, ein anständiges Ergebnis zu erzielen, egal wie viel oder wenig Zeit Sie haben. Deshalb können Leistungsträger auch dann von Nutzen sein, wenn die Zeit begrenzt ist.

Wenn Ihr Fokus auf mehrere Dinge aufgeteilt ist, konzentriert er sich auf nichts. Sie glauben vielleicht, dass Sie sich auf viele Dinge gleichzeitig konzentrieren, aber das ist nicht der Fall. Das menschliche Gehirn ist dafür nicht ausgelegt.

Die meisten von uns sind darauf programmiert zu glauben, dass unser Gehirn zu mehreren Konzentrationen fähig ist, obwohl die Physiologie diesem Glauben widerspricht.

Fokus = Intelligenz

Intelligenz ist die Fähigkeit, Informationen zu interpretieren und anzuwenden, um Ihre Umgebung zu manipulieren. Intellektuelle Menschen haben im Durchschnitt eine bessere Konzentrationsfähigkeit.

Tatsächlich ist Ihre Konzentrationsfähigkeit einer der wichtigsten Indikatoren für Intelligenz. ^[3]

Die Fähigkeit, die Aufmerksamkeit zu lenken und mentale Stärke einzusetzen, wird hingegen als Fokus bezeichnet. Dazu gehört, woran Sie denken oder woran Sie nicht denken, was Sie bemerken oder übersehen, was Sie über Dinge glauben, wie lange es dauert, bis Sie sich an etwas erinnern, wie schnell Sie Informationen aufnehmen und verarbeiten können usw.

Steelcase, ein Unternehmen für Arbeitsplatzlösungen, befragte mehr als 10.000 Mitarbeiter in 17 Ländern und stellte fest, dass die intelligentesten Menschen die größten Schwierigkeiten hatten, sich zu konzentrieren. ^[4] Sie kompensieren dies jedoch durch ihre Beharrlichkeit und die Tendenz, auch in ungünstigen Situationen weiterzumachen. Sie blättern durch die 20 Tabs, die in ihren Gedanken und Browsern geöffnet sind.

Wenn Ihr Fokus auf mehrere Dinge aufgeteilt ist, konzentriert er sich auf nichts. Sie glauben vielleicht, dass Sie sich auf viele Dinge gleichzeitig konzentrieren, aber das ist nicht der Fall. Das menschliche Gehirn ist dafür nicht ausgelegt.

Fokus schlägt Widrigkeiten

Die Antwort darauf, beharrlich und entschlossen zu bleiben, ist mentale Stärke. Es erinnert uns daran, dass wir mit dem, was wir eingangs erwähnt haben, allein nicht weit kommen würden.

Nur wenn Sie sich auf das Ergebnis konzentrieren, werden Sie ein besseres Ergebnis erzielen. Wenn Sie in schwierigen Zeiten den Fokus behalten, können Sie bessere Lösungen für Widrigkeiten finden, die Ihnen im Weg stehen.

Ja, mentale Stärke ist ungewöhnlich, da sie lediglich bedeutet, dass Sie Ihr Streben nach Erfolg nicht aufgeben wollen. Wie viele von uns sind bereit, auf einem schwierigen Weg durchzuhalten, ohne nachzugeben oder aufzugeben?

Wenn es uns an Ordnung im Fundament unserer Unternehmensstruktur mangelt, ist es nicht einfach, die für den Erfolg erforderliche mentale Stärke aufrechtzuerhalten. Wir schaffen unser Erfolgshindernis, wenn wir unsere wichtigen Stressfaktoren nicht an die erste Stelle setzen.

Wir können nur dann verantwortlich und zuverlässig sein, wenn wir uns zunächst mit unseren größten Stressfaktoren befassen und dann zu den eher aufgabenorientierten Elementen übergehen. Es ist einfacher und effizienter, anderen aufgabenorientierte Details zuzuweisen. Dadurch können wir uns auf Situationen konzentrieren, die sofortige Aufmerksamkeit erfordern.

Wenn wir Angst vor dem Scheitern haben, verstricken wir uns zu leicht in kleinen Details, die zwar unwichtig sind, uns aber das Gefühl geben, Fortschritte zu machen. Lass dir das nicht passieren. Das Vermeiden des Notwendigen, weil es beängstigend ist, wird Ihnen keinen Fortschritt bringen.

7 Gründe, warum Sie sich nicht konzentrieren können

Sitzen Sie manchmal in einer Besprechung am Arbeitsplatz und Ihre Gedanken wandern ab, sodass Sie sich nur schwer auf die Präsentation des Redners konzentrieren können?

Oder haben Sie versucht, beim Pendeln ein Buch zu lesen, konnten sich aber aufgrund der geschäftigen Menschenmenge und der häufigen Ablenkung durch vorbeikommende Personen kaum noch daran erinnern, was Sie gerade gelesen haben?

Oder vielleicht arbeiten Sie von zu Hause aus und versuchen, eine wichtige Aufgabe zu erledigen, während Ihre Kinder Aufmerksamkeit fordern und laut im Hintergrund spielen, wie ich es tue?

Warum ist es so schwierig, sich zu konzentrieren? Was verursacht mangelnde Konzentration? Hier sind 7 Dinge, die Ihre Konzentrationsfähigkeit beeinflussen.

1. Äußere Ablenkungen

Äußere Ablenkungen sind Dinge in unserer Umgebung, die unsere Aufmerksamkeit von dem ablenken, was wir gerade tun. Dabei kann es sich um Geräusche, Anblicke oder Ereignisse handeln, die durch unsere Interaktionen mit anderen oder den Einsatz von Technologie entstehen. Unerwartete Telefonanrufe oder Textnachrichten, Social-Media-Benachrichtigungen, Gespräche in der Nähe und Interaktionen mit anderen sind nur einige Beispiele dafür.

Diese Ablenkungen liegen außerhalb unserer Kontrolle und schwächen oft unsere Konzentration, sodass es schwierig wird, konzentriert zu bleiben.

2. Interne Ablenkungen

Interne Ablenkungen sind Ablenkungen , die in uns selbst entstehen. Sie sind mit unseren Gedanken, Emotionen und Impulsen verbunden. Einige Beispiele hierfür sind unangenehme Gefühle wie Sorge oder Ärger sowie der plötzliche Drang, auf unser Telefon zu schauen oder eine Pause von dem zu machen, was wir gerade tun. Interne Ablenkungen entstehen häufig aufgrund unseres angeborenen Wunsches, Unannehmlichkeiten zu vermeiden .

Wenn wir mit körperlicher oder geistiger Belastung konfrontiert sind, besteht unser Instinkt darin, Erleichterung zu finden. Eine Möglichkeit, Erleichterung zu finden, besteht darin, uns ablenken zu lassen. Es ermöglicht uns, vorübergehend die schwierigen oder langweiligen Dinge zu vergessen, mit denen wir es zu tun haben, und verschafft uns eine Pause vom Unbehagen.

3. Mangelnde Motivation

Eine Studie ^[3]In der im APA-Journal veröffentlichten Studie wurde untersucht, wie unterschiedliche Motivationsniveaus unsere Fähigkeit verändern können, die Aufmerksamkeit zu lenken und konzentriert zu bleiben. Es wurde festgestellt, dass Menschen, die unmotiviert sind, häufiger zwischen Aufgaben wechseln. Wenn Menschen jedoch motiviert sind, konzentrieren sie sich eher auf das, was sie tun.

Motivation fungiert als Treibstoff und hält uns motiviert und engagiert bei dem, was wir tun. Wenn es uns an Motivation mangelt, fällt es uns schwer, uns voll und ganz auf eine Aufgabe einzulassen. Dieser Mangel an Engagement macht es schwierig, den Fokus und die Aufmerksamkeit über einen längeren Zeitraum aufrechtzuerhalten.

Wir lassen uns leichter ablenken, wenn wir nicht motiviert sind. Äußere Faktoren sowie unsere eigenen Gedanken können unseren Fokus schnell von der eigentlichen Aktivität ablenken.

4. Ungesunde Ernährung

Ihre Ernährungsgewohnheiten haben einen erheblichen Einfluss auf Ihre Konzentrationsfähigkeit.

Sie haben wahrscheinlich schon von Neurotransmittern gehört, einer Art chemischer Substanz, die eine wichtige Rolle bei der Steuerung unserer Empfindungen und Emotionen spielt und größtenteils im Gehirn produziert wird. Aber wussten Sie, dass unser Darm auch Neurotransmitter produziert?

Mikroben im Darm produzieren Neurotransmitter, darunter Gamma-Aminobuttersäure (GABA) und kurzkettige Fettsäuren (SCFA) wie Butyrat, Propionat und Acetat. ^[4]Diese von unserem Darm produzierten Moleküle haben einen erheblichen Einfluss darauf, wie unser Gehirn funktioniert, einschließlich unserer Reaktion auf Angst und Stress. Aus diesem Grund wird unser Darm manchmal als das „zweite Gehirn des Körpers“ bezeichnet. ^[5]

Was Sie konsumieren, kann die Bildung dieser Neurotransmitter und SCFAs beeinflussen. Somit kann Ihre Ernährungsauswahl einen direkten Einfluss auf die Leistungsfähigkeit Ihres Gehirns haben.

Ein Übermaß an zuckerhaltigen Lebensmitteln, raffinierten Kohlenhydraten und stark verarbeiteten Lebensmitteln kann Ihre Konzentrationsfähigkeit beeinträchtigen. Auf einen durch Zuckerkonsum verursachten Anstieg des Blutzuckerspiegels folgt meist ein starker Energieabfall, der die Aufmerksamkeit beeinträchtigt. Ebenso können Mahlzeiten mit einem hohen Gehalt an schädlichen gesättigten Fetten Entzündungen verursachen, die die Gehirnfunktion beeinträchtigen können. ^[6]

Eine Studie ergab beispielsweise, dass Frauen bei Fokustests schlecht abschnitten, nachdem sie eine Mahlzeit mit hohem Gehalt an ungesättigten Fetten gegessen hatten. ^[7]

Um die Aufmerksamkeit und Konzentration zu steigern, ist eine ausgewogene Ernährung, die die Darmgesundheit und die Gehirnfunktion fördert, unerlässlich.

 5. Schlafmangel 

 Schlafmangel kann erhebliche Auswirkungen auf Ihre Aufmerksamkeitsfähigkeit haben. Unzureichende Ruhe verlangsamt Ihre Reaktionszeit, was zu Unaufmerksamkeit und einer verminderten Reaktionsfähigkeit auf äußere Reize führt. Diese verminderte Aufmerksamkeit erschwert die Aufnahme neuer Informationen und die wirksame Reaktion auf potenzielle Gefahren.

Dr. Epstein, Herausgeber des Harvard Special Health Report „Improving Sleep: A Guide to Getting a Good Night's Rest“, zieht einen drastischen Vergleich: ^[8]

„Ein 48-stündiger Schlafentzug kann die kognitiven Fähigkeiten im gleichen Ausmaß beeinträchtigen wie eine Blutalkoholkonzentration von 0,1 %, die in allen Bundesstaaten über dem gesetzlichen Grenzwert für das Fahren liegt.“

Die Folgen von unzureichendem Schlaf gehen über bloße Unaufmerksamkeit hinaus. Es kann auch das „Placekeeping“ beeinträchtigen, das sich auf die Fähigkeit bezieht, Anweisungen effektiv zu befolgen. ^[9]Unzureichender Schlaf kann sogar die motorischen Fähigkeiten, die Einhaltung des Rhythmus und bestimmte Aspekte der Sprache beeinträchtigen.

Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, die negativen Auswirkungen von wenig Schlaf abzumildern. Dr. Epstein riet dazu, sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen. Das Verständnis Ihres individuellen Schlafzyklus hilft Ihnen auch bei der Bestimmung Ihres optimalen Schlafbedarfs. Einem guten Schlaf Priorität einzuräumen, ist ein wichtiger Schritt zur Verbesserung Ihrer Konzentration und geistigen Klarheit.

6. Stress und Burnout

Eine Studie aus dem Jahr 2015 ergab, dass es Menschen mit Burnout schwerer fällt, konzentriert zu bleiben. ^[10]

 

Die Forscher dieser Studie verglichen eine Gruppe von Personen, bei denen Burnout-Symptome diagnostiziert wurden , mit einer Kontrollgruppe ohne chronische Stressgeschichte . Den Teilnehmern beider Gruppen wurden Bilder gezeigt und sie wurden gebeten, ihre emotionalen Reaktionen auf die Bilder zu kontrollieren. Gleichzeitig wurde ein lautes Geräusch abgespielt, um sie abzulenken.

Beide Gruppen reagierten anfangs ähnlich auf die Ablenkung, der Gruppe mit Burnout fiel es jedoch deutlich schwerer, ihre Aufmerksamkeit wieder zu fokussieren. Die Forscher stellten fest, dass die Burnout-Gruppe stark auf das unerwartete Geräusch reagierte und berichtete, dass sie Schwierigkeiten hatte, ihre negativen Emotionen zu kontrollieren.

Diese Ergebnisse zeigen, dass Burnout die Funktionsweise Ihres Gehirns verändern kann und es für Sie schwieriger macht, sich aus schwierigen Situationen zu erholen. Dadurch reagieren Sie sensibler auf die äußere Umgebung und haben es schwerer, mit häufigen Arbeitsunterbrechungen wie Unterbrechungen, Benachrichtigungen und Ablenkungen umzugehen.

7. Psychische Erkrankungen

Bestimmte psychische Erkrankungen können Ihre Konzentrationsfähigkeit erheblich beeinträchtigen. Wenn Sie vermuten, dass Sie es mit einer solchen Herausforderung zu tun haben, bedenken Sie die folgenden Bedingungen und deren Auswirkungen auf die Konzentration:

ADHS (AUFMERKSAMKEITSDEFIZIT-/HYPERAKTIVITÄTSSTÖRUNG)

ADHS ^[11]ist eine neurologische Entwicklungsstörung, die durch Impulsivität, Hyperaktivität und Unaufmerksamkeit gekennzeichnet ist. Diese Symptome können auf unterschiedliche Weise auftreten, einschließlich Schwierigkeiten, organisiert zu bleiben, Vergesslichkeit und Schwierigkeiten, Aufgaben zu erledigen.

Durch ADHS verursachte Konzentrationsprobleme können frustrierend sein. Aufgaben, die kontinuierliche Konzentration oder besondere Konzentration erfordern, können besonders schwierig sein und zu Problemen am Arbeitsplatz oder in der Schule führen.

Wenn es Ihnen häufig schwerfällt, aufmerksam zu sein, Sie ständig unruhig sind und dazu neigen, ohne nachzudenken zu handeln, sollten Sie für eine ADHS-Untersuchung einen Arzt aufsuchen.

ANGST

Angst ^[12]bezieht sich auf eine psychische Erkrankung, die durch übermäßige, anhaltende Sorge und Furcht vor Alltagssituationen gekennzeichnet ist. Diese Angst- und Panikgefühle können in keinem Verhältnis zum auslösenden Ereignis stehen und die täglichen Aktivitäten beeinträchtigen.

Chronische Ängste können Ihre Aufmerksamkeit beeinträchtigen, was zu ständiger Sorge und der Unfähigkeit führt, sich auf Aufgaben zu konzentrieren. ^[13]Dieser Geisteszustand kann Ihre Gehirnressourcen erschöpfen und es Ihnen erschweren, sich auf eine einzige Arbeit zu konzentrieren.

Wenn es Ihnen schwer fällt, mit Ihren Sorgen umzugehen, und Sie häufig von Angst- oder Panikgefühlen überwältigt werden, die in keinem Verhältnis zu den aktuellen Umständen stehen, kann es sich lohnen, eine professionelle Meinung dazu einzuholen, ob bei Ihnen möglicherweise eine Angststörung vorliegt.

DEPRESSION

Depression ^[14]ist eine häufige psychische Störung, die durch anhaltende Gefühle von Traurigkeit, Hoffnungslosigkeit und mangelndem Interesse oder Freude an Aktivitäten gekennzeichnet ist.

Depressionen können es schwierig machen, sich zu konzentrieren, klar zu denken oder Entscheidungen zu treffen. Dies kann zu kognitiven Beeinträchtigungen führen, die die Arbeit und die täglichen Aktivitäten beeinträchtigen können.

Wenn Sie sich ständig niedergeschlagen fühlen, das Interesse an Aktivitäten verlieren, die Ihnen früher Spaß gemacht haben, oder Probleme beim Schlafen, Essen oder Konzentrieren haben, sollten Sie mit einem Gesundheitsexperten über die Möglichkeit einer Depression sprechen.

Bedenken Sie, dass es sich bei dieser Übersicht nicht um ein Diagnosetool handelt. Wenn Sie den Verdacht haben, dass bei Ihnen eine dieser Erkrankungen vorliegt, wenden Sie sich an einen Fachmann, der Ihnen eine geeignete Diagnose und Behandlungsmöglichkeiten bieten kann.

So beheben Sie mangelnde Konzentration

Wenn Sie das Gefühl haben, dass einer der oben genannten psychischen Zustände mit Ihrer Erfahrung in Zusammenhang steht, ist es eine gute Idee, sich an einen Arzt zu wenden. Sie sind die besten Leute, die Sie anleiten können.

Aber wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Konzentration aus anderen Gründen nachlässt, habe ich etwas, das Ihnen vielleicht hilfreich sein könnte – lesen Sie meinen ausführlichen Leitfaden „ So konzentrieren Sie sich und bleiben scharf (ein umfassender Leitfaden)“ . Es wird Sie mit dem Know-how ausstatten, um Ihre Konzentration wieder auf Hochtouren zu bringen.

Abschließende Gedanken

Sie sind ganz sicher nicht allein, wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich zu konzentrieren. Die Gründe für mangelnde Konzentration sind zahlreich, aber die Ermittlung der Grundursache ist der erste Schritt zur Lösung.

Nehmen Sie sich also einen Moment Zeit zum Nachdenken: Fühlen Sie sich ständig von Ihrem Telefon abgelenkt? Sind Ihre Gedanken abschweifend? Fehlt Ihrer Ernährung essentielle Nährstoffe? Bekommen Sie ausreichend erholsamen Schlaf? Könnte es sich um eine psychische Erkrankung handeln, die Aufmerksamkeit erfordert?

 

Sobald Sie das „Warum“ herausgefunden haben, können Sie damit beginnen, Ihren Fokus wiederzugewinnen. Es kann einige Änderungen des Lebensstils oder professionelle Hilfe erfordern, aber es ist alles Teil des Prozesses zur Verbesserung der Konzentration.

Denken Sie daran, dass es bei der Wiedererlangung der Konzentration nicht darum geht, Perfektion zu erreichen; Es geht darum, Fortschritte zu machen und herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert. Beginnen Sie also noch heute. Machen Sie kleine Schritte. Mit Geduld, Beharrlichkeit und den richtigen Strategien können Sie Ihren Fokus zurückgewinnen und Ihre Produktivität steigern.