So finden Sie dauerhafte Motivation
Motivation ist Ihr innerer Motor, der Sie zum Erreichen Ihrer Ziele vorantreibt. Ohne sie könnten Sie ins Stocken geraten und nicht weiterkommen. Leider bleibt die Zeit nicht stehen, damit Ihre Motivation wieder aufleben kann – sie vergeht. Die harte Realität ist, dass Ihr Ziel angesichts unserer begrenzten Zeit möglicherweise für immer unerreichbar bleibt.
Warum verlieren wir hin und wieder die Motivation? Wie kommt es dann, dass manche Menschen mit der Zeit ihren inneren Funken verlieren, der die wahre Quelle der Inspiration ist?
Das Leben ist voller Höhen und Tiefen, und manchmal enttäuschen die „Tiefen“ oder Misserfolge die Menschen so sehr, dass sie den Antrieb verlieren, ihre Ziele zu erreichen. Es hat auch einen Spiraleffekt, bei dem sie beginnen, Gelegenheiten zu verpassen und die Richtung des Lebens zu verlieren.
Das Schwierige an der Motivation ist nicht, anzufangen, sondern motiviert zu bleiben.
Jedes Jahr zu Neujahr beschließen Tausende, ihr Leben zu ändern. Weniger als 10 Prozent halten tatsächlich an ihrem Vorsatz fest, und das ist großzügig.
Warum das?
Nicht hoch genug zielen
Das Setzen einfacher Ziele scheint Ihnen zwar leicht zu helfen, weiterzumachen, es schadet jedoch Ihrer langfristigen Motivation. Wenn Sie sich Ziele setzen, die zu erreichbar sind, langweilen Sie sich und verlieren das Interesse. Idealerweise möchten Sie ein Gleichgewicht zwischen Selbstanstrengung und realistischen Zielen finden.
Prokrastination
Wenn es Ihnen schwerfällt, konzentriert zu bleiben und loszulegen, werden Sie ins Hintertreffen geraten. Aufschieben ist eine schlechte Angewohnheit, mit der Sie lernen müssen umzugehen, wenn Sie Ihre kurzfristigen Ziele erreichen wollen.
Unklares Ziel
Die Unsicherheit über die Zukunft ist eine Angst, mit der viele von uns zu kämpfen haben. Es kann lähmend sein, denn anstatt Maßnahmen zu ergreifen, beginnen wir uns Gedanken darüber zu machen: „Was wäre, wenn?“
„Was ist, wenn es nicht klappt? Was ist, wenn mein Traum nicht wirklich mein Traum ist? Was ist, wenn es mir nicht gelingt?“
Wenn es Ihnen schwerfällt, eine Vision zu verwirklichen , besteht die Gefahr, dass Sie ziellos durchs Leben treiben.
Angst vor dem Scheitern
Angst kann Sie daran hindern, Ihre Träume zu verwirklichen. Anstatt Maßnahmen zu ergreifen und voranzukommen, sind Sie möglicherweise aus Angst vor dem Scheitern besorgt.
Du darfst nicht zulassen, dass dich die Angst zurückhält. Wenn Sie nicht lernen, mit Ihren Ängsten umzugehen, werden Sie unweigerlich Chancen auf Karriere, Beziehung und Selbstverbesserung verpassen.
Überwältigt fühlen
Es wird auch als Burnout bezeichnet und versetzt Sie aufgrund von Überanstrengung in einen Zustand der Depression und Sie haben Schwierigkeiten, Ihre Ziele zu erreichen. Ein Burn-out tritt auf, wenn wir unser Wohlbefinden auf die lange Bank schieben, um uns beruflich oder bei unseren Hobbys weiterzuentwickeln.
Wenn wir uns überfordert fühlen und uns selbst vergessen, wird es schwierig, abzuschalten und ein Gleichgewicht im Leben zu finden.
Wenn Sie sich auch verloren und unmotiviert fühlen, können Sie Ihre Reise mit einer neuen Denkweise und einem systematischen Weg, motiviert zu bleiben, erneut beginnen. Und dieser Leitfaden kann Ihnen dabei helfen.
14 Möglichkeiten, sich zum Abnehmen zu motivieren
1. Achtsamkeit
Wie oben erläutert, ist Achtsamkeit der Schlüssel zum Erfolg. Achtsamkeit stellt sicher, dass Sie sich Ihres „Warums“ bewusst sind, den Grund für den Beginn Ihrer Abnehmreise, und dass Sie sich dafür einsetzen, gute Entscheidungen zu treffen, die Ihr Endziel unterstützen.
Achtsamkeit hält Sie auch während des gesamten Prozesses auf dem Laufenden: Lebensmittelauswahl, soziale Einstellungen und Prozess/Fortschritt.
2. Seien Sie engagiert
Ihre Motivation zum Abnehmen wird leiden, wenn Sie sich nicht dafür einsetzen. Eine öffentliche Verpflichtung wird Ihnen dabei helfen, Verantwortung zu übernehmen und Ihre Motivation zu steigern.
3. Definieren Sie Gewichtsverlustziele
Wenn Sie Ihre Abnehmziele klar definieren können, hilft Ihnen das, dem Prozess treu zu bleiben und motiviert Sie gleichzeitig, diese Ziele zu erreichen. Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen beim Abnehmen viel erfolgreicher sind, wenn die Motivation dazu von innen kommt. [1]
4. Behalten Sie realistische Erwartungen bei
Sie kennen Ihr „Warum“ und können nun loslegen. Was sind deine Ziele? Sind sie realistisch?
Wie oben besprochen, ist ein durchschnittlicher Gewichtsverlust von 2 Pfund pro Woche ein normaler und gesunder Gewichtsverlust. Das Setzen von Zielen wie „Ich habe vor, in einer Woche 15 Pfund abzunehmen“ wird am Ende der Woche zu einem Mangel an Motivation führen.
Auch wenn die von Ihnen gewählte Diät den Anspruch erweckt, schnell und einfach zu sein, müssen Sie realistische Erwartungen haben. Wenn wir uns unerreichbare Ziele setzen, kann das frustrierend sein und dazu führen, dass wir aufgeben. Wenn wir jedoch realistische Erwartungen setzen und diese kleineren Ziele erreichen, fühlen wir uns erfolgreicher und werden mit größerer Wahrscheinlichkeit langfristig an unserem Gewichtsverlust arbeiten.
5. Integrieren Sie einen Plan, der zu Ihrem täglichen Leben passt
Jeder hat unterschiedliche Verantwortlichkeiten und unterschiedliche Gründe für das Abnehmen. Ein Plan funktioniert nicht für alle.
Erstellen Sie Ihren eigenen Plan – einen, der in Ihren Alltag passt.
Achtsamkeit ist hier der Schlüssel und hilft, motiviert zu bleiben. Es ist wichtig, auf den Tag zu achten und einen Abnehmplan zu erstellen.
Ein paar Vorschläge:
- Reduzieren Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie zu sich nehmen. Führen Sie ein Ernährungstagebuch und verfolgen Sie alles.
- Machen Sie kleinere Teller mit kleineren Portionen. Portionskontrolle ist wichtig.
- Reduzieren Sie Ihren ungesunden Snack- und Zuckerkonsum. Zucker kann eine Katastrophe auslösen.
- Vermeiden Sie frittierte/frittierte Lebensmittel.
- Essen Sie viel Obst und Gemüse.
6. Holen Sie sich einen Mentor oder Verantwortungspartner
Ein Mentor und/oder ein Verantwortungspartner wird Ihnen dabei helfen, Ihre Motivation aufrechtzuerhalten. Jemanden zu haben, der Sie inspiriert und an Sie glaubt, wird auch Ihre Motivation steigern.
7. Passen Sie Ihr Tempo an
Die Reise zur Gewichtsabnahme ist eine Reise zur Veränderung des Lebensstils. Dies geschieht nicht innerhalb weniger Tage.
Es braucht Zeit, um Gewohnheiten zu durchbrechen. Verliere nicht die Hoffnung!
PERFEKTION GIBT ES NICHT UND RÜCKSCHLÄGE WERDEN PASSIEREN
Seien Sie nicht so streng zu sich selbst. Seien Sie geduldig und lieben Sie sich selbst in diesem Prozess. Dies ist kein einfacher Weg, also rechnen Sie mit ein paar Rückschlägen, während Sie den Übergang schaffen und in Schwung kommen.
RICHTEN SIE IHREN BLICK NICHT AUF DAS ENDE, SONDERN AUF JEDEN TAG
Ich meine, konzentrieren Sie sich auf die Reise, nicht auf das Endziel.
Wenn Sie versuchen, 50 Pfund abzunehmen, wird es Sie zunächst motivieren, sich auf diese Zahl zu konzentrieren, aber es wird später zu einem Mangel an Motivation führen, weil Sie mit der Zeitspanne überfordert sind.
Konzentrieren Sie sich stattdessen auf Ihre täglichen Ziele.
WIEGEN SIE SICH NICHT JEDEN TAG
Das ist ein großes NEIN. Sie müssen sich einmal pro Woche wiegen und den Fortschritt im Auge behalten. Sich einmal am Tag zu wiegen ist eine der schnellsten Möglichkeiten, die Motivation zu verlieren.
Denken Sie daran, dass ein gesunder Gewichtsverlust durchschnittlich 2 Pfund pro Woche beträgt.
KONZENTRIEREN SIE SICH NICHT ZU 100 % AUF DIE WAAGE
Die Skala ist nur eine Möglichkeit, den Fortschritt zu verfolgen, und selbst hier müssen besondere Überlegungen angestellt werden. Sie sind vielleicht vor zwei Wochen auf die Waage gegangen und haben 15 Pfund abgenommen, aber diese Woche könnten Sie 5 Pfund zunehmen.
Wenn Sie Fett in Muskeln verwandelt haben, wird dies passieren, also verlieren Sie nicht die Motivation! Das ist eine gute Sache. Das bedeutet, dass Sie Fett verbrennen und Muskeln aufbauen, und Muskelaufbau bedeutet, sich zu stärken.
8. Feiern Sie jeden Erfolg
Eine weitere tolle Möglichkeit, die Motivation zum Abnehmen aufrechtzuerhalten, besteht darin, jeden Erfolg auf dem Weg zum gewünschten Ziel zu feiern. Geben Sie sich immer selbst Anerkennung, nachdem Sie ein großes Ziel erreicht haben. Stolz auf sich selbst zu sein, ist ein großer Motivator. Sie können Ihre Erfolge noch weiter feiern, indem Sie sich angemessen belohnen. Gönnen Sie sich eine Maniküre, schauen Sie sich einen Film an oder nehmen Sie an einem Kurs teil, an dem Sie schon immer teilnehmen wollten.
9. Bleiben Sie positiv
Wenn Menschen positive Erwartungen haben und Vertrauen in sich selbst und ihre Fähigkeiten haben, kann dies sie zu größeren Dingen motivieren und eventuelle negative Gedanken vertreiben. Machen Sie Aussagen zu sich selbst, die Veränderungen bewirken. Sprechen Sie positiv über Ihren Weg zur Gewichtsabnahme und üben Sie etwas, das als mentale Kontrastierung bezeichnet wird.
Liebe weckt Motivation und Motivation nährt Wertschätzung. Sich selbst zu lieben motiviert einen, unseren Körper und all die Dinge, die er leisten kann, wertzuschätzen. Die Wertschätzung des Körpers verbessert das Körperbild und die Wertschätzung des Körperbildes führt zur Motivation zur Gewichtsabnahme.
Verbringen Sie jeden Tag etwas Zeit damit, sich vorzustellen, wie Sie Ihre ultimativen Abnehmziele erreichen, und denken Sie dann über alle Hindernisse nach, die Ihrem Erfolg im Weg stehen könnten. Wer geistig kontrastiert, ist motivierter und hat einen starken Handlungswillen. [2]Das bedeutet, dass sie sich richtig ernährten, sich mehr körperlich betätigten und regelmäßig Sport trieben und sich darauf konzentrierten, den richtigen Abnehmplan in ihre tägliche Routine zu integrieren.
10. Stellen Sie einen Trainer ein
Es ist in Ordnung, einen professionellen Trainer zu beauftragen, der Sie bei der Erreichung Ihres Abnehmziels motiviert und coacht. Der Trainer muss kein Workout-Trainer sein. Sie können einen Ernährungsberater oder Therapeuten in Betracht ziehen.
11. Tiere helfen zu motivieren
Die Anschaffung eines Hundes erhöht die Bewegungsfreiheit, da Hunde nach draußen gehen und spielen müssen. Auch ein Hund kann ein verantwortungsbewusster Partner sein! Sie bringen Sie nicht nur in Bewegung, sondern sind auch großartige Unterstützungswesen.
12. Verwenden Sie Musik
Musik ist auf jeden Fall ein Motivationsschub! Musik wird Ihnen dabei helfen, sich zu bewegen und zu Grooven, sie lenkt den Fokus von der Handlung ab und sorgt dafür, dass sich die Freude einschaltet und Sie motiviert.
Untersuchungen der North American Association for the Study of Obesity ergaben, dass diejenigen, die während des Trainings Musik hörten, eher dabei blieben als diejenigen, die dies nicht taten.
13. Behalte diese Jeans
Vielleicht haben Sie eine Jeans, die Sie wieder anziehen möchten. Behalte sie! Lassen Sie sich von ihnen motivieren.
14. Machen Sie Fotos und dokumentieren Sie Ihren Fortschritt
Ihr Körper wird sich verändern, wenn sich Ihre Ess- und Bewegungsgewohnheiten ändern. Machen Sie zu Beginn ein Foto und denken Sie alle 30 bis 60 Tage über ein Foto nach. Wenn Sie Ihre Fortschritte sehen, bleiben Sie motiviert.